حاسبة المغذيات الكبرى (بروتين، كارب، دهون)

هي البروتين (4 سعرة/غ) والكربوهيدرات (4 سعرة/غ) والدهون (9 سعرات/غ). هذه العناصر الثلاثة تشكّل مصادر السعرات في طعامنا.

يُنصح عموماً بـ 1.6 - 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للرياضيين.

نعم، الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات الدهنية (A, D, E, K).